Как не замерзнуть и похудеть или топ-6 упражнений для тренировки на улице в холодное время года

Как не замерзнуть и похудеть или топ-6 упражнений для тренировки на улице в холодное время года

Зимой нам лень как никогда: "Проще доехать, чем дойти!", "Это кино я могу и дома посмотреть, на улице минут пять!","Вспотеть в спортзале и заболеть на морозе? Нет, спасибо!", - чего только не придумает наш изобретательный мозг, лишь бы помочь нам не прилагать усилий. Команда ZARЯD не из ленивых и потому мы потрудились собрать для Вас топ-6 упражнений для тренировки на улице в холодное время года!! Не раздумывайте и скорее читайте наш Лайфхак, ведь зима продет быстрее чем кажется, будьте в форме!



1. Махи ногами

mah-nogoi.jpg

Выполняйте широкие махи ногами назад в упоре лёжа (если на улице морозно, не забудьте надеть перчатки). Во время обратного движения колено подтягивайте попеременно то к одному плечу, то к другому. Поменяйте сторону после 10–15 повторений. Отличное упражнение для разогрева и растяжки перед выполнением основного комплекса.

2. Спайдермен + прыжки

8-spider-man-push-up.jpg

Исходное положение — упор лёжа. Поднесите сначала левое колено к плечу, а затем правое. После этого прыжком разведите и сведите ноги.

3. Приседания с выпадами назад

fitness-stretching-sportswear.jpg


Комплексное упражнение, позволяющее растянуть мышцы бедра и одновременно укрепить их. Выполните глубокий выпад назад таким образом, чтобы колено почти коснулось пола. Затем сделайте приседание и выпад назад другой ногой. Старайтесь выполнять упражнения плавно, без остановок и в одном темпе.

4. Прыжки из стороны в сторону с выпадами назад

photofacefun_com_1481111601.jpg

Это динамичное упражнение потребует от вас хорошей координации движений и чувства равновесия. В его выполнении задействованы почти все мышцы, так что ваше тело получит комплексную нагрузку.

5. Отжимания

devushka-otzhimaniya-sportzal.jpg

Классические отжимания — одно из лучших упражнений всех времён и народов. Трудно найти другое движение, которое бы так хорошо воздействовало на мышцы рук, ног и всего корпуса. О холоде вы забудете точно.

6. Выпрыгивания вверх с боковыми выпадами

photofacefun_com_1481112274.jpg

Ещё одна комбинация, состоящая из нескольких движений. Сначала вам предстоит сделать выпад в сторону, затем немного присесть и выпрыгнуть вверх на одной ноге. Повторите это упражнение 10–15 раз в каждую сторону.

И помните, спорт помогает не только избавить от лишнего веса, но и сбросить с себя усталость, прогнать дурные мысли и абсолютно точно поднимает настроение!


Комментарии

 
Июнь
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
О проекте #АртЛекторийВкино
Киномакс IMAX Астрахань
Выставка «Винсент ВАН ГОГ: ОЖИВАЮЩИЕ ПОЛОТНА»
28 апреля-24 июня
Музейно-выставочный комплекс Цейхгауз